Cuidados com o joelho são essenciais durante a prática de exercícios físicos, uma vez que essa é uma das articulações mais exigidas durante a realização de atividades físicas. Lesões nessa região podem comprometer a qualidade de vida e limitar a prática esportiva, o que pode ser um grande problema para quem busca uma rotina saudável e ativa.

Por isso, é importante conhecer e aplicar alguns cuidados específicos para manter a saúde do joelho durante os exercícios físicos. Neste artigo, serão abordadas diversas estratégias e práticas que podem ajudar a prevenir lesões nessa região tão importante do corpo, desde dicas de aquecimento até a realização de atividades de aquecimento corretas. 

Se você é um entusiasta da prática de atividades físicas e deseja manter seus joelhos saudáveis e em pleno funcionamento, continue lendo este artigo para descobrir os principais cuidados com o joelho que devem ser tomados durante os exercícios físicos e como aplicá-los em sua rotina.

8 cuidados com o joelho durante os exercícios físicos

1. Aquecimento adequado

O aquecimento é um dos cuidados com o joelho mais importantes que se deve ter durante a prática de exercícios físicos. Isso porque um aquecimento insuficiente pode aumentar o risco de lesões no joelho, já que ele é uma das articulações mais exigidas durante as atividades físicas.

O aquecimento adequado do joelho deve ser realizado com movimentos suaves e lentos, aumentando gradualmente a frequência cardíaca e a circulação sanguínea. Deve-se evitar movimentos bruscos e exercícios intensos no início. É importante incluir exercícios específicos de fortalecimento muscular, como agachamentos e lunges, para preparar os músculos do joelho e reduzir o risco de lesões. 

O alongamento dinâmico é uma técnica importante que pode ser utilizada para aumentar a flexibilidade e amplitude de movimento, protegendo o joelho contra lesões.

2. Alongamento

O alongamento é fundamental para os cuidados com o joelho durante os exercícios físicos, pois aumenta a flexibilidade dos músculos e tendões, reduzindo a probabilidade de lesões. 

Além disso, ajuda a circulação sanguínea na área do joelho, acelerando a recuperação muscular e prevenindo dores e lesões. Por fim, é uma forma eficaz de relaxamento muscular após atividades físicas intensas.

3. Fortalecimento muscular

O fortalecimento muscular é fundamental para proteger o joelho de lesões, pois músculos fortes ajudam a estabilizar a articulação e absorver melhor os impactos durante a atividade física.

Ao fortalecer os músculos do quadril, coxa e perna, a carga que o joelho precisa suportar é reduzida, diminuindo o risco de lesões, como a tendinite patelar ou a síndrome da banda iliotibial.

Além disso, o fortalecimento muscular pode ajudar a melhorar o equilíbrio e a estabilidade do joelho, evitando quedas e movimentos bruscos que possam causar lesões.

Os exercícios de fortalecimento muscular devem ser realizados com acompanhamento profissional, para garantir que sejam feitos de forma adequada e segura. Entre os exercícios mais indicados para fortalecer os músculos do joelho, podemos citar os agachamentos, lunges, extensões de perna, flexões de joelho e elevação de quadril.

4. Uso de calçados adequados

Certificar-se de utilizar calçados adequados é essencial para se ter cuidados com o joelho durante a prática de exercícios físicos, uma vez que os calçados podem influenciar a biomecânica da articulação, aumentando ou diminuindo a sobrecarga sobre ela. 

É importante escolher um calçado específico para a atividade física a ser realizada, que ofereça bom suporte e amortecimento. Tênis sem amortecimento podem aumentar o impacto sobre o joelho, o que pode levar a lesões a longo prazo, como a tendinite patelar ou a síndrome da banda iliotibial. 

Por isso, é fundamental verificar se o calçado está bem ajustado e oferece suporte adequado para o pé, evitando deslizamentos e torções. Em resumo, o uso de calçados adequados é um dos cuidados com o joelho que merece atenção, durante a prática de exercícios físicos, podendo prevenir lesões e garantir a saúde da articulação.

5. Controle de impacto

O controle do impacto é um dos cuidados com o joelho durante os exercícios físicos que merecem atenção, já que o excesso de impacto pode sobrecarregar a articulação e levar a lesões a longo prazo. 

Para reduzir o impacto sobre o joelho, é recomendado evitar exercícios de alto impacto e optar por atividades de baixo impacto, como caminhada, ciclismo ou natação, além de utilizar calçados adequados e realizar exercícios de fortalecimento muscular, contribuindo para a proteção da articulação.

6. Postura adequada

A postura adequada é um cuidado importante com o joelho durante os exercícios físicos, uma vez que uma postura incorreta pode levar a sobrecarga e desalinhamento na articulação. É importante manter a coluna ereta e os joelhos alinhados com os pés durante os exercícios, evitando sobrecarregar a articulação e prevenir lesões a longo prazo. 

Além disso, exercícios que envolvem flexão ou extensão excessiva do joelho devem ser realizados com cautela e sob orientação profissional, a fim de evitar danos à articulação.

7. Evitar sobrecarga

Evitar sobrecarga é um dos cuidados com o joelho importante durante os exercícios físicos. É recomendado não sobrecarregar a articulação com atividades excessivas ou de alta intensidade, além de respeitar os limites do corpo e aumentar gradualmente a intensidade e a duração dos exercícios. 

Exercícios de fortalecimento muscular podem ajudar a preparar o joelho para atividades mais intensas, reduzindo o risco de lesões e garantindo uma prática segura e saudável.

8. Descanso

O descanso é um cuidado importante com o joelho durante os exercícios físicos, uma vez que o excesso de atividade física pode levar à fadiga muscular e aumentar o risco de lesões. É importante respeitar os períodos de descanso e evitar a prática excessiva de atividades de alto impacto, além de permitir tempo adequado para a recuperação muscular após os exercícios. 

Descansar adequadamente também pode ajudar a prevenir lesões e garantir uma prática de exercícios segura e saudável a longo prazo.

Em conclusão, os cuidados com o joelho durante as atividades físicas são fundamentais para prevenir lesões e garantir uma boa qualidade de vida. Além das dicas mencionadas anteriormente, é importante buscar orientação de profissionais capacitados em caso de qualquer eventualidade ou dúvida. 


A Reabilitando conta com uma equipe de fisioterapeutas especializados em tratamento e prevenção de lesões no joelho, oferecendo suporte necessário para garantir uma vida ativa e saudável. Portanto, não hesite em procurar ajuda profissional quando necessário. Cuide do seu joelho e tenha uma vida mais saudável e feliz!